Maanantai 1.10
Strenght
10 min to build
2 Rep Heavy Hang Power Clean
Wod
”DT”
5 Round For Time
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
RX = 70/50
13 min cap
Samankaltaiset artikkelit
14.12 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1:30 ON 1:30 OFF 4 kierrosta 15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…
Torstai 4.10
TekijäKaro HakkarainenSnatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…
4.2 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenThruster 4 x 15 rep Rest max 1.30 settien välissä *valitse itse paino Metcon Every 2 min x 6 15 KB Swing 7 Burpee Over KB 3 HsPu
6.1.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF
6.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit
18.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen10min On the minute: Clean + Hang Clean Sawotta 2014 2. laji 12min AMRAP: 3 Hang Clean -Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.