21.3 Lauantai
6 Min Amrap
60 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @60/40
3 min rest
6 Min Amrap
45 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @70/45
3 min rest
6 min Amrap
30 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @80/50
”Core”
5 x 30 sec On 30 sec Off
Max L Sit
Samankaltaiset artikkelit
1.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”GymNASTYcks” test Max Rep Unbroken Push Ups Max Rep Unbroken Ring Rows Max Rep Unbroken Handstand Push Ups * Max Rep Unbroken Pull ups ** *Max Handstand Hold **Max Chin Over Bar Hold 1 Yritys Per Liike 2-3min huili liikkeiden välissä Metcon 5 Min Double Unders
5.6 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 min Find Technical Heavy 3 Squat Clean + 1 Jerk *Tiputa tanko välissä Metcon For Time 100 STOH @52.5 / 30 *Aina kun tiputat tangon 10 Bar Over Burpee 15 min Cap
27.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap
6.5.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 2+3 Parimetcon 8min AMRAP: A: Max reps Snatch B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat
8.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenFloor Press Find Moderate Heavy 3 rep ~10 min 16 Min Amrap 3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep 6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean 9 Air Squat 12 Abmat Sit ups 15 Jumps Over Bar Or Sandbag
19.-23.2.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hang Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch 5x 1+1+1 21-15-9 Squat Clean 60/40kg Burpee-Boxover 60/50cm 15min cap TIISTAI Strict HSPU 9min OTM 1: 5 reps 2: 3 reps 3: 1 rep For time 50 Situp 40 KB Swing 30 Shoulder to Ovehead 40 KB Swing 50 Situp 20min cap KESKIVIIKKO Every…