10.10.2014

Open 15.5 27 Cal Row 27 Thruster 21 Cal Row 21 Thruster 15 Cal Row 15 Thruster 9 Cal Row 9 Thruster

Deadlift 6×2@85% *Deadstop *2 min rest WOD For Time 2X 50 Wallball 30 Burpee Box Overs 15 Deadlift @120/80 Rest 3min kierroksen välissä *TimeCap 20 (sis.rest)

10 Min Emom Every min 10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista)   4 sets 25 Banded Good Morning 20 Sit Up 15 Toes touches 10 Rdl @keskiraskas 5 High Box Jump

8 min Emom 1) 15 KB Swing 2) 5-10 Pull up 4 Min Rest 8 min Emom 1) 6-8 Burpee Box Jump Over 2) 6-8 T2B 4 Min Rest 8 Min Emom 1) 30-50 DU 2) 6-8 HsPu          

48 min 4 Kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap ”Cindy” 3 min Erg 3 min Amrap  ”Annie” *jatka Amrappia siitä mihin jäit

Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5  Ring  Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa