27.10.2014
27.10.2014
Snatch 5×3
6min AMRAP:
1 Power Snatch + 1 Overhead Squat
1 Power Snatch + 2 OHS
1+3
1+4
jne.
Samankaltaiset artikkelit
19.7 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa TREENIT KYRKÄLLÄ! 40 Min window 3200m run *400m vuorotellen (4x400m/hlö) 12 kierrosta 15 Air Squat 20 m walking Lunge *1 kierros vuorotellen (6/hlö) 2400m run *200m vuorotellen (8x200m/hlö)
26.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Front Squat TAI Back Squat (valitse kumpi itselle haastavampi) 6 x 2 rep @55-65% *5 Sec alas 3 sec pause *keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun Metcon 15 min Amrap 30 Wallball 30 Box Over 30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
29.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10-8-6-4-2 Parimetcon 8min AMRAP: 3 Power Clean 3 Boxjump -Heti perään: 6min AMRAP: 1,2,3,4,5… Thruster -1 kierros vuorotellen
6.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap
27.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap