26.2.2015
Box Squat 6×2
-Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa.
5 rounds for quality:
10 Overhead Squat
5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)
Samankaltaiset artikkelit
26.1 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenBench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl
5.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 min Amrap 30 T2B 40 Box jump Overs 50 Power Snatch Kierros @30/20 Kierros @40/25 Kierros @50/30 Kierros @55/35 Kierros Amrap @60/40
14.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen42 Min Row , Erg, Bike, Rope EVERY 3 MIN 12 Target Burpees 12 Toes To Bar TAI 24 Sit Up Treeni alkaa 12 Target Burpeella. Loppuaika 3 minuutista valitsemaasi ergiä tai hyppynarua. Seuraavalla kolmella minuutilla suoritetaan 12 toes to bar tai 24 sit up, jäljelle jäävä aika valitsemasi erg tai hyppynaru Target burpee =…
1.4 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Every 2,30 min x 3 settiä 5 x @55% 5 x @65% Max reps @75% Accessory 2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6) *1 min rest Metcon Every min x 10 10 KB Swing 5 T2B
5.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen12min On the minute: 2 Power Clean 20min, 30s ON, 30s OFF Min 1: KB Snatch, vuorokäsin Min 2: Toes to Bar Min 3: Hollow Rock Min 4: Double Under
19.1.2015
TekijäKaro HakkarainenPullup 5×3 4RFT: 30 Double Under 30 Wallball