CrossFit perustuu toiminnallisiin, ihmiselle luonnollisiin liikkeisiin. Tavoitteena on kehittää ihmistä kokonaisuutena, eikä erikoistua yhteen ominaisuuteen. Harjoituksisssa yhdistellään painonnosto-, kehonpaino- ja kahvakuulaliikkeitä, sekä juoksua, soutua ja naruhyppelyä. Harjoitukset ovat pääasiassa lyhytkestoisia, intensiivisiä ja täysin skaalattavissa jokaisen kuntotasolle sopivaksi. Harjoittelu sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai kuntotasoon katsomatta.