Tiistai 11.9.2018
Strenght
Bench Press
10-10-8-8-6-6
*Nosta painoa kun sarjat pienenevät
*2min rest sarjojen välissä
Metcon
100 Burpee
*Emom
- Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35
- Parilliset 10 Push Up
12 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
20.3 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa 35 Min Amrap 2000 / 1600 m Row Or Ski (4000/3200 bike) Then rest of the time 30 Partner Wallballs 20 Pull Ups 10 Deadlift @150/110 20 T2B 30 Synchro Burpees To Plate (15+15)
13.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
27.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Snatch technique Overhead Squat 3×5
Torstai 6.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Technique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike
11.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
Perjantai 7.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
20.3 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa 35 Min Amrap 2000 / 1600 m Row Or Ski (4000/3200 bike) Then rest of the time 30 Partner Wallballs 20 Pull Ups 10 Deadlift @150/110 20 T2B 30 Synchro Burpees To Plate (15+15)
13.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
27.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Snatch technique Overhead Squat 3×5
Torstai 6.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Technique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike
11.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
Perjantai 7.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
20.3 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa 35 Min Amrap 2000 / 1600 m Row Or Ski (4000/3200 bike) Then rest of the time 30 Partner Wallballs 20 Pull Ups 10 Deadlift @150/110 20 T2B 30 Synchro Burpees To Plate (15+15)
13.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
27.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Snatch technique Overhead Squat 3×5
Torstai 6.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Technique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike
11.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
Perjantai 7.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨