21.10 Sunnuntai
45 min
1-3 MIN ERG
3-6 MIN Burpee Box Over
6-9 Air Squat/Pistol Squat
Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
Samankaltaiset artikkelit
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
13.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
7.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Clean & Jerk 2+1 10 RFT: 5 Toes to Bar 5 Burpee-Boxjump
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
24.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
Tiistai 11.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Strenght Bench Press 10-10-8-8-6-6 *Nosta painoa kun sarjat pienenevät *2min rest sarjojen välissä Metcon 100 Burpee *Emom Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35 Parilliset 10 Push Up 12 min Cap
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
13.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
7.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Clean & Jerk 2+1 10 RFT: 5 Toes to Bar 5 Burpee-Boxjump
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
24.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
Tiistai 11.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Strenght Bench Press 10-10-8-8-6-6 *Nosta painoa kun sarjat pienenevät *2min rest sarjojen välissä Metcon 100 Burpee *Emom Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35 Parilliset 10 Push Up 12 min Cap
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
13.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
7.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Clean & Jerk 2+1 10 RFT: 5 Toes to Bar 5 Burpee-Boxjump
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
24.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
Tiistai 11.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Strenght Bench Press 10-10-8-8-6-6 *Nosta painoa kun sarjat pienenevät *2min rest sarjojen välissä Metcon 100 Burpee *Emom Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35 Parilliset 10 Push Up 12 min Cap