24.10 Torstai
Hspu Technique
*Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta
20 min Emom
1) 1-10 rep Weightlifting movement
2) 1-10 rep Gymnastic movement
Samankaltaiset artikkelit
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
6.-10.3.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Open 17.2 – muunnelma 12min AMRAP 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Toes to Bar 8 Double KB Clean 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Bar Muscle Up 8 Double KB Clean TIISTAI 3-pos Snatch taskut-polvi-maa Etsi raskas Every 30s for 5min 1 Snatch @ 3-pos raskain Snatch Pull 4×4 5min Plank…
27.8-31.8
TekijäKaro Hakkarainen
Maanantai 27.8 Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…
23.-27.1.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…
7.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup
Maanantai 17.9
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
6.-10.3.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Open 17.2 – muunnelma 12min AMRAP 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Toes to Bar 8 Double KB Clean 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Bar Muscle Up 8 Double KB Clean TIISTAI 3-pos Snatch taskut-polvi-maa Etsi raskas Every 30s for 5min 1 Snatch @ 3-pos raskain Snatch Pull 4×4 5min Plank…
27.8-31.8
TekijäKaro Hakkarainen
Maanantai 27.8 Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…
23.-27.1.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…
7.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup
Maanantai 17.9
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
6.-10.3.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Open 17.2 – muunnelma 12min AMRAP 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Toes to Bar 8 Double KB Clean 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Bar Muscle Up 8 Double KB Clean TIISTAI 3-pos Snatch taskut-polvi-maa Etsi raskas Every 30s for 5min 1 Snatch @ 3-pos raskain Snatch Pull 4×4 5min Plank…
27.8-31.8
TekijäKaro Hakkarainen
Maanantai 27.8 Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…
23.-27.1.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…
7.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup
Maanantai 17.9
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä