22.11 Torstai
Snatch Technique
+
20 min Emom
1 Power Snatch
*Ojennus
*Vältä liian aikaista käsien koukistusta
*Koppi ”90-astetta”
6 Min Core
Samankaltaiset artikkelit
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
8.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
23.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
25.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)
26.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
8.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
23.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
25.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)
26.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
8.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
23.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
25.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)
26.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl