24.11 Lauantai
30 Min Amrap
Parin kanssa
1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW
1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW
1 Bench Press @1xBW/0.5xBW
E2MOM 5 HSPU (Molemmat)
*1 Kierros vuorotellen
*Tulos on nostettu kilomäärä
Samankaltaiset artikkelit
3.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
17.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
13.-17.2.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
3.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Planche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
27.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Snatch technique
3.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
17.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
13.-17.2.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
3.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Planche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
27.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Snatch technique
3.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
17.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
13.-17.2.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
3.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Planche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
27.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Snatch technique