6.1 Sunnuntai
Loppiaistanhu
20 min Emom
1. 15/12 Cal Erg
2. 8-12 Burpee To Target
5 Min Rest
20 Min (4x5min)
2 kierrosta
5 Min Amrap Cindy
5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press
Syke Max 75% maksimista
Samankaltaiset artikkelit
7.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
27.-31.3.2017
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
15.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
8 Min Emom 3-6 Hspu (strict) 12 Bench Press 50/30 4 Min rest 8 Min Emom 4-8 Pull up 12 Barbell row @ 40 / 25 Metcon Tabata Bar Over Burpee
Sunnuntai 23.9
TekijäKaro Hakkarainen
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
19.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
14.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold
7.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
27.-31.3.2017
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
15.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
8 Min Emom 3-6 Hspu (strict) 12 Bench Press 50/30 4 Min rest 8 Min Emom 4-8 Pull up 12 Barbell row @ 40 / 25 Metcon Tabata Bar Over Burpee
Sunnuntai 23.9
TekijäKaro Hakkarainen
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
19.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
14.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold
7.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
27.-31.3.2017
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
15.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
8 Min Emom 3-6 Hspu (strict) 12 Bench Press 50/30 4 Min rest 8 Min Emom 4-8 Pull up 12 Barbell row @ 40 / 25 Metcon Tabata Bar Over Burpee
Sunnuntai 23.9
TekijäKaro Hakkarainen
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
19.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
14.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold