15.1 Tiistai
8 Min Emom
- 3-6 Hspu (strict)
- 12 Bench Press 50/30
4 Min rest
8 Min Emom
- 4-8 Pull up
- 12 Barbell row @ 40 / 25
Metcon
Tabata Bar Over Burpee
Samankaltaiset artikkelit
3.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU
22.-26.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…
3.8 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing
14.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
14.10.2014 Deadlift 3×5 21-15-9 Toes To Bar Deadlift 100/60kg
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
22.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
3.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU
22.-26.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…
3.8 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing
14.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
14.10.2014 Deadlift 3×5 21-15-9 Toes To Bar Deadlift 100/60kg
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
22.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
3.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU
22.-26.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…
3.8 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing
14.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
14.10.2014 Deadlift 3×5 21-15-9 Toes To Bar Deadlift 100/60kg
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
22.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”