27.1 Sunnuntai
48 Min
Every 3 min
4 kierrosta
3 min Erg
3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over
3 min Object Carry
3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up
Samankaltaiset artikkelit
22.-26.1.2018
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIKKO MAANANTAI Snatch technique 15min OTM 1: Wallball 2: Box Jump 3: Push Press 35/25kg -Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin. TIISTAI Strict HSPU 5×3 30min matalilla sykkeillä 2min Row/Bike 2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat) 2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold KESKIVIIKKO Broad…
2.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock
24.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min active recovery amrap @60-70 Hr max 30 / 24 Cal Erg 4 x Bear Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press @tyhjä tanko / max 40 % Push Press Maxista 30/24 Cal Erg 4 Kierrosta 3 Strict Pull Up 6 Push Up 9 Air…
Sunnuntai 30.9
TekijäKaro Hakkarainen
48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa
25.3 MINDSET
TekijäKaro Hakkarainen
¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…
21.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su
22.-26.1.2018
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIKKO MAANANTAI Snatch technique 15min OTM 1: Wallball 2: Box Jump 3: Push Press 35/25kg -Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin. TIISTAI Strict HSPU 5×3 30min matalilla sykkeillä 2min Row/Bike 2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat) 2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold KESKIVIIKKO Broad…
2.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock
24.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min active recovery amrap @60-70 Hr max 30 / 24 Cal Erg 4 x Bear Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press @tyhjä tanko / max 40 % Push Press Maxista 30/24 Cal Erg 4 Kierrosta 3 Strict Pull Up 6 Push Up 9 Air…
Sunnuntai 30.9
TekijäKaro Hakkarainen
48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa
25.3 MINDSET
TekijäKaro Hakkarainen
¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…
21.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su
22.-26.1.2018
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIKKO MAANANTAI Snatch technique 15min OTM 1: Wallball 2: Box Jump 3: Push Press 35/25kg -Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin. TIISTAI Strict HSPU 5×3 30min matalilla sykkeillä 2min Row/Bike 2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat) 2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold KESKIVIIKKO Broad…
2.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock
24.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min active recovery amrap @60-70 Hr max 30 / 24 Cal Erg 4 x Bear Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press @tyhjä tanko / max 40 % Push Press Maxista 30/24 Cal Erg 4 Kierrosta 3 Strict Pull Up 6 Push Up 9 Air…
Sunnuntai 30.9
TekijäKaro Hakkarainen
48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa
25.3 MINDSET
TekijäKaro Hakkarainen
¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…
21.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su