30.1 Keskiviikko
10 Min Emom
Every min
10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista)
4 sets
25 Banded Good Morning
20 Sit Up
15 Toes touches
10 Rdl @keskiraskas
5 High Box Jump
Samankaltaiset artikkelit
29.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Find Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
1.-5.8.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 3-position Clean (maa-polvi-taskut) -etsi raskas Kuntokarkelot 2016 laji 1 4min AMRAP 20 KB Clean & Jerk 24/16kg 20 KB Snatch 20/12kg Max reps alternating Pullup & Toes to Bar 5min aikaa etsiä Thruster 3RM TIISTAI 3 rounds, OT90s (18min) 1: 10 Rolling Pistol Squat / Pistol Squat 2: 45s max reps Handstand Pushup 3:…
20.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
11.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Boxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
10.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat
29.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Find Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
1.-5.8.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 3-position Clean (maa-polvi-taskut) -etsi raskas Kuntokarkelot 2016 laji 1 4min AMRAP 20 KB Clean & Jerk 24/16kg 20 KB Snatch 20/12kg Max reps alternating Pullup & Toes to Bar 5min aikaa etsiä Thruster 3RM TIISTAI 3 rounds, OT90s (18min) 1: 10 Rolling Pistol Squat / Pistol Squat 2: 45s max reps Handstand Pushup 3:…
20.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
11.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Boxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
10.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat
29.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Find Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
1.-5.8.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 3-position Clean (maa-polvi-taskut) -etsi raskas Kuntokarkelot 2016 laji 1 4min AMRAP 20 KB Clean & Jerk 24/16kg 20 KB Snatch 20/12kg Max reps alternating Pullup & Toes to Bar 5min aikaa etsiä Thruster 3RM TIISTAI 3 rounds, OT90s (18min) 1: 10 Rolling Pistol Squat / Pistol Squat 2: 45s max reps Handstand Pushup 3:…
20.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
11.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Boxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
10.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat