8.2 Perjantai
Parin kanssa
FOR TIME
Cash in 100 Air Squat
Then….
30 Rounds (15 per person)
2 heavy clean
4 bar over burpee
6 (heavy) wallball
Buy Out
100/70 Cal Erg
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
30.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Every min 10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista) 4 sets 25 Banded Good Morning 20 Sit Up 15 Toes touches 10 Rdl @keskiraskas 5 High Box Jump
8.11Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
17.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…
5.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
5.11.2014 Ring Skills Tabata Hollow Rock Tabata Arch Rock
12.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
30.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Every min 10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista) 4 sets 25 Banded Good Morning 20 Sit Up 15 Toes touches 10 Rdl @keskiraskas 5 High Box Jump
8.11Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
17.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…
5.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
5.11.2014 Ring Skills Tabata Hollow Rock Tabata Arch Rock
12.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
30.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Every min 10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista) 4 sets 25 Banded Good Morning 20 Sit Up 15 Toes touches 10 Rdl @keskiraskas 5 High Box Jump
8.11Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
17.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…
5.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
5.11.2014 Ring Skills Tabata Hollow Rock Tabata Arch Rock
12.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup