22.2 Perjantai

3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…

10min On the minute: Clean + Hang Clean Sawotta 2014 2. laji 12min AMRAP: 3 Hang Clean -Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.

Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista   Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over    

Every 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….

Back Squat 12 – 10 – 8 – 6 *New set Every 3min *Build Heavy *Start ~70% WOD 21 – 15 – 9 Squat Clean @45/30 Burpee Box Overs 15 min cap

”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA   Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest   3 min…