23.2 Lauantai
Open 19.1
15 Min Amrap
19 Wallball
19 Cal Row
M 9kg
N 6kg
Samankaltaiset artikkelit
30.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee
11.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
18.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
2.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
12.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
30.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee
11.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
18.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
2.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
12.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
30.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee
11.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
18.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
2.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
12.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up