10.3 Sunnuntai
Every 8 min x 5 Rounds
2 min Erg 1
2 min Erg 2 TAI Rope
30 Air Squat
20 Sit Up
10 Burpee
*pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros
Samankaltaiset artikkelit
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
23.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU
30.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee
11.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
¨Jack¨ 20 Min Amrap 10 Push Presses 10 Kb Swing 10 Box Jumps Acc. 2 x 3 min amrap (1 min rest between) Strict Pull Up / Banded Pull Up / Ring Row Strict Hspu / Double Kb Press 1 +1 , 2+ 2, 3 +3 , 1+1, 2+2, 3+3
11.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.
11.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press 5 X 4 *Pyri lisäämään vime viikkoon *Pysäytys rinnalla *Go Every 2 min WOD 20 Min Emom Max Cal Erg 60 sec 10 Deadlift @100/70 Max Rep DU´s 60 sec 5 – 10 Hspu