24.3 Lauantai
Rästiwod viime viikolta
TAI
Open 19.5
Samankaltaiset artikkelit
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
Keskiviikko 26.9
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
16.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
14.12.-18.12.
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…
9.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
Keskiviikko 26.9
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
16.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
14.12.-18.12.
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…
9.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
Keskiviikko 26.9
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
16.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
14.12.-18.12.
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…
9.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun