29.3 Perjantai
Crossfit Total
Voit tehdä tämän esim parin kanssa.
Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten.
- 15 min to Find 1 rm Back Squat
- 15 min to Find 1 rm Shoulder Press
- 15 min to Find 1 rm Deadlift
Samankaltaiset artikkelit
17.7 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…
Torstai 20.9
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B
4.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 3 min x 6 30 DU´s / 30 sec Rope + Max Rep UB T2B ¨Body Armor¨ 3 x 12 Narrow Grip Bench Press 16 (8+8) Seated Strict KB Press 20 Band Push Down 1 min Plank Hold
14.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball
14.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp
15.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…
17.7 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…
Torstai 20.9
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B
4.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 3 min x 6 30 DU´s / 30 sec Rope + Max Rep UB T2B ¨Body Armor¨ 3 x 12 Narrow Grip Bench Press 16 (8+8) Seated Strict KB Press 20 Band Push Down 1 min Plank Hold
14.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball
14.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp
15.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…
17.7 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…
Torstai 20.9
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B
4.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 3 min x 6 30 DU´s / 30 sec Rope + Max Rep UB T2B ¨Body Armor¨ 3 x 12 Narrow Grip Bench Press 16 (8+8) Seated Strict KB Press 20 Band Push Down 1 min Plank Hold
14.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball
14.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp
15.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…