6.4 Lauantai
Endurance TAI Rästi viime viikolta
2 kierrosta
6 min amrap
Cal Row
3 min Rest
6 min amrap
10 Power Snatch @42.5/30 35/25
10 Box Jump Over
3 min rest
*jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
Samankaltaiset artikkelit
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
11.-15.9.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
27.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap
27.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Teams Of Three Buy In 90 / 72 Cal Erg Then… 210 Front Squat 210 Hang Power Clean 210 Shoulder To Overhead Buy Out 90 / 72 Cal Erg Barbell 60/40 40 Min Cap
3.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
11.-15.9.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
27.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap
27.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Teams Of Three Buy In 90 / 72 Cal Erg Then… 210 Front Squat 210 Hang Power Clean 210 Shoulder To Overhead Buy Out 90 / 72 Cal Erg Barbell 60/40 40 Min Cap
3.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
11.-15.9.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
27.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap
27.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Teams Of Three Buy In 90 / 72 Cal Erg Then… 210 Front Squat 210 Hang Power Clean 210 Shoulder To Overhead Buy Out 90 / 72 Cal Erg Barbell 60/40 40 Min Cap
3.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap