7.5 Tiistai
40min Gymnastic Emom
- 6 + Burpee Box Overs
- X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi)
- 30-50 DU’s
- X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold
- Rest
*Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan
Samankaltaiset artikkelit
3.-7.4.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…
11.-15.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MA 11.5.2015: Power Clean + Hang Clean 5x 1+2 4x 1min ON, 30s OFF Max reps Thruster TI 12.5.2015: Handstand 12min AMRAP: 3 Strict Pullup 6 Strict Ring Dip 9s L-Hang KE 13.5.2015: Front Squat 5-5-3-3-1-1 15min On the minute: 1: Row 2: Burpee 3: KB Snatch 4: Situp 5: Lepo TO 14.5.2015: Push Press…
25.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 10 – 10 – 10 rep *G0 70 – 75% *New set every 3min Metcon Parin kanssa 20 min amrap 3 Deadlift 6 Push Up 9 Air Squat *1 kierros vuorotellen *130/90
30.9 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
10.4 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Strenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…
3.-7.4.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…
11.-15.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MA 11.5.2015: Power Clean + Hang Clean 5x 1+2 4x 1min ON, 30s OFF Max reps Thruster TI 12.5.2015: Handstand 12min AMRAP: 3 Strict Pullup 6 Strict Ring Dip 9s L-Hang KE 13.5.2015: Front Squat 5-5-3-3-1-1 15min On the minute: 1: Row 2: Burpee 3: KB Snatch 4: Situp 5: Lepo TO 14.5.2015: Push Press…
25.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 10 – 10 – 10 rep *G0 70 – 75% *New set every 3min Metcon Parin kanssa 20 min amrap 3 Deadlift 6 Push Up 9 Air Squat *1 kierros vuorotellen *130/90
30.9 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
10.4 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Strenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…
3.-7.4.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…
11.-15.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MA 11.5.2015: Power Clean + Hang Clean 5x 1+2 4x 1min ON, 30s OFF Max reps Thruster TI 12.5.2015: Handstand 12min AMRAP: 3 Strict Pullup 6 Strict Ring Dip 9s L-Hang KE 13.5.2015: Front Squat 5-5-3-3-1-1 15min On the minute: 1: Row 2: Burpee 3: KB Snatch 4: Situp 5: Lepo TO 14.5.2015: Push Press…
25.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 10 – 10 – 10 rep *G0 70 – 75% *New set every 3min Metcon Parin kanssa 20 min amrap 3 Deadlift 6 Push Up 9 Air Squat *1 kierros vuorotellen *130/90
30.9 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
10.4 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Strenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…