23.5 Torstai
Kipping
-t2b
-Pull up
”Body Armor”
3 x ”Giant set”
20-25 Banded Tricep Pushdown
10 – 15 Rep Narrow Grip Bench Press
20 – 25 Bicep Curl
10 – 15 Ring Row
*Rest 2 min Koko setin jälkeen
Samankaltaiset artikkelit
17.5 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 100 Power Clean @70/50 100 Pull Up 200 Partner Wallball 100 HsPu / Push Press @60/40 100 Snatch @50/30 35 min Cap
10.5 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pari Metcon 4 min ON 2 Min OFF x 6 80 Partner Wallball + max rep Syncro Box Jump Overs 25 H5 Burpee + Max Rep Sychro KB Snatches Max rep Front Squat @75-80% Flow = Osio 1, Osio 2, Osio 3 , Osio 1 jne. Kaikki 2 kertaa (36 min)
25.-29.1.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 1RM 4 RFT: 10 Shoulder to Overhead 20 Abmat Situp 10 Burpee 10min timecap Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 6-12 Burpee…
18.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks
10.-14.10.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…
21.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
8 Rounds 1. Erg @moderate pace 2. Rest 3. Object Carry 4. Rest 5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää) Peruskestävyys teholla