17. 6 maanantai
”Deload Week” (paitsi Torstai 
)
Front Squat
6×2 @55-60%
- 3 sec pause pohjassa
- Räjähtävästi ja suorassa ylös!
15 min amrap
5 Burpee
5 Box Step Up (weighted)
- Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms
Samankaltaiset artikkelit
13.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…
19.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under
16.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
17.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
~ 15 min T2B Or Hspu Practice *Saat itse valita jomman kumman WOD 6 Rounds For Time 30 Du / 60 Su 6 Hspu 6 Goblet Squat 6 Box Jumps 6 T2B 6 Kb Snatches (per handu) 20 Min Cap
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
13.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump
13.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…
19.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under
16.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
17.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
~ 15 min T2B Or Hspu Practice *Saat itse valita jomman kumman WOD 6 Rounds For Time 30 Du / 60 Su 6 Hspu 6 Goblet Squat 6 Box Jumps 6 T2B 6 Kb Snatches (per handu) 20 Min Cap
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
13.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump
13.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…
19.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under
16.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Every 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
17.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
~ 15 min T2B Or Hspu Practice *Saat itse valita jomman kumman WOD 6 Rounds For Time 30 Du / 60 Su 6 Hspu 6 Goblet Squat 6 Box Jumps 6 T2B 6 Kb Snatches (per handu) 20 Min Cap
19.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
13.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump