13.7 Lauantai
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep
5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep
5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep
Metcon
16 Min Emom
- Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta
- rest
Samankaltaiset artikkelit
24.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
6.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump
23.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
9.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….
31.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata
24.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
6.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump
23.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
9.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….
31.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata
24.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
6.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump
23.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
9.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….
31.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata