15.7 Maanantai
Front Squat
Every 90sec x 10 Build Heavy (not max) 1 rep
Metcon
A-Osio
5 min amrap
9 DL
6 HPC
3 Jerk
@Fatbar 58/38
2 min rest
B-Osio
Every 15 sec x 12
1 Thruster + Overhead Hold
+ 1 min max rep Thrusters
@Fatbar 31/21
Samankaltaiset artikkelit
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
17.9 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…
2.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
11.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2. 5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
8.11Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
28.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
17.9 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…
2.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
11.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2. 5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
8.11Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
28.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
17.9 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…
2.4 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
11.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2. 5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
8.11Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
28.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen