7.8 Keskiviikko
4 kierrosta
5 Hspu
10 Bar Over Burpee
15 Deadlift
30 Wallball
15 Deadlift @80/55
10 Bar Over Burpee
5 Hspu
Rest 3 min kierroksen jälkeen
35 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
13.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…
23.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
14.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min Emom 15/12 Cal Row 5 Bench Press 15 Wallball 5 HsPu *Skaalaa määriä tarvittaessa
17.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Partners Buy In Row 1500 / 1200 m 20 Rounds ”You Go I Go” 4 Burpee Box Jump Over 5 T2B 6 Double Kb Thruster @2×24 / 2×16 Cash Out Row 1500 / 1200m *Row Split every 250 / 200m
13.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…
23.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
14.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min Emom 15/12 Cal Row 5 Bench Press 15 Wallball 5 HsPu *Skaalaa määriä tarvittaessa
17.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Partners Buy In Row 1500 / 1200 m 20 Rounds ”You Go I Go” 4 Burpee Box Jump Over 5 T2B 6 Double Kb Thruster @2×24 / 2×16 Cash Out Row 1500 / 1200m *Row Split every 250 / 200m
13.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…
23.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
14.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min Emom 15/12 Cal Row 5 Bench Press 15 Wallball 5 HsPu *Skaalaa määriä tarvittaessa
17.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Partners Buy In Row 1500 / 1200 m 20 Rounds ”You Go I Go” 4 Burpee Box Jump Over 5 T2B 6 Double Kb Thruster @2×24 / 2×16 Cash Out Row 1500 / 1200m *Row Split every 250 / 200m