2.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @80% Max
*Go Every 2 min
*Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa
Metcon
¨Fancy¨
5 Rounds For Time
400 m Run
15 Squat Clean @45/30
*Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row
Time Cap 24min
Samankaltaiset artikkelit
21.-25.5.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
Torstai 13.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Active Recovery / Technique Skill: Kipping / Butterfly 21 min Emom Hang Pull up Bar 15-30sec 20-25 sit up 30 sec Hollow hold
6.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Muscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
20.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu 5 x Max rep strict hspu *3 min rest *max 1 abmat **hsput jalat boksilla Metcon Every 3 min x 5 12 KB Snatch (6+6) 18 Box Jump Overs
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
21.-25.5.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
Torstai 13.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Active Recovery / Technique Skill: Kipping / Butterfly 21 min Emom Hang Pull up Bar 15-30sec 20-25 sit up 30 sec Hollow hold
6.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Muscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
20.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu 5 x Max rep strict hspu *3 min rest *max 1 abmat **hsput jalat boksilla Metcon Every 3 min x 5 12 KB Snatch (6+6) 18 Box Jump Overs
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
21.-25.5.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…
16.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX 5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches
Torstai 13.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Active Recovery / Technique Skill: Kipping / Butterfly 21 min Emom Hang Pull up Bar 15-30sec 20-25 sit up 30 sec Hollow hold
6.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Muscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
20.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Hspu 5 x Max rep strict hspu *3 min rest *max 1 abmat **hsput jalat boksilla Metcon Every 3 min x 5 12 KB Snatch (6+6) 18 Box Jump Overs
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing