23.10 Keskiviikko
36 min amrap parin kanssa
100 Partner Wallball
80 Sit Up
60 Deadlift
40 Hang Power Clean
20 STOH
*Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa)
*Voi jakaa myös 3lle 
*Tanko 60/40
Samankaltaiset artikkelit
19.10.-23.10.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
14.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
29.5.-2.6.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 6×3 15min OTM 1: 45s Max Double Under 2: 5 Heavy Power Clean 3: Lepo TIISTAI Push Jerk 5×3 21-18-15-12-9-6-3 SDHP 35/25kg Push Press 15min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×3 3 RFT: 10 Toes to Bar 20 Jumping Lunge 30 KB Swing 24/16kg 10min cap TORSTAI HSPU 5×5 20min OTM 1: 3 Strict…
NEXT CYCLE
TekijäKaro Hakkarainen
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
17.-21.7.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…
19.10.-23.10.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
14.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
29.5.-2.6.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 6×3 15min OTM 1: 45s Max Double Under 2: 5 Heavy Power Clean 3: Lepo TIISTAI Push Jerk 5×3 21-18-15-12-9-6-3 SDHP 35/25kg Push Press 15min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×3 3 RFT: 10 Toes to Bar 20 Jumping Lunge 30 KB Swing 24/16kg 10min cap TORSTAI HSPU 5×5 20min OTM 1: 3 Strict…
NEXT CYCLE
TekijäKaro Hakkarainen
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
17.-21.7.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…
19.10.-23.10.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
14.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
29.5.-2.6.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 6×3 15min OTM 1: 45s Max Double Under 2: 5 Heavy Power Clean 3: Lepo TIISTAI Push Jerk 5×3 21-18-15-12-9-6-3 SDHP 35/25kg Push Press 15min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×3 3 RFT: 10 Toes to Bar 20 Jumping Lunge 30 KB Swing 24/16kg 10min cap TORSTAI HSPU 5×5 20min OTM 1: 3 Strict…
NEXT CYCLE
TekijäKaro Hakkarainen
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
17.-21.7.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…