24.10 Torstai
16 min Amrap
2000/1600m Erg
+ Rest Of the Time amrap ”Cindy”
16 Min Amrap
75m object Carry + 12 KB Swing + 10 (5+5) KB Hang C&J + 8 KB Snatch (4+4) + 6 (3+3) Turkish Get Up
”Corekimara A’la Kiiveri”
Samankaltaiset artikkelit
16.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec Max KB Swing 2. 30 sec Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
NEXT CYCLE
TekijäKaro Hakkarainen
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
15.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
25.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
30 min Emom 8 + 8 Kb Single leg Deadlift 16 KB Swing 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean 8R + 8 L One Arm KB Press 12-16 KB Snatch rest
16.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec Max KB Swing 2. 30 sec Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
NEXT CYCLE
TekijäKaro Hakkarainen
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
15.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
25.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
30 min Emom 8 + 8 Kb Single leg Deadlift 16 KB Swing 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean 8R + 8 L One Arm KB Press 12-16 KB Snatch rest
16.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec Max KB Swing 2. 30 sec Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…
10.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
NEXT CYCLE
TekijäKaro Hakkarainen
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
15.1.2014
TekijäKaro Hakkarainen
Sumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
25.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
30 min Emom 8 + 8 Kb Single leg Deadlift 16 KB Swing 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean 8R + 8 L One Arm KB Press 12-16 KB Snatch rest