11.1 Lauantai
35 Min
25 Round For Time
1 Bench Press @85/55
3 Pull Up
7 Wallball
*rest of the time Max Cal Erg
*Tulos = Erg Cals lopussa
Samankaltaiset artikkelit
23.9 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
Perjantai 5.10
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
9.-13.10.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
28.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest
23.9 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
Perjantai 5.10
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
9.-13.10.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
28.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest
23.9 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
Perjantai 5.10
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
9.-13.10.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
28.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest