16.1 Torstai
3 kierrosta
5 min Easy / Moderate Erg
5 min Quality Amrap
5 Power Snatches
5 Overhead Squats
5 Squat Snatches
*Light Weight
*Tekniikka Edellä
5 min Amrap
12 Air Squat
6 Push Up
3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice
Samankaltaiset artikkelit
5.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 10-8-6-4-2 4 rounds: 5 Deadlift 10 Box Over Max reps Toes to Bar -1min lepo kierrosten välissä
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
21.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
11.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
5.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 10-8-6-4-2 4 rounds: 5 Deadlift 10 Box Over Max reps Toes to Bar -1min lepo kierrosten välissä
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
21.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
11.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row
5.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 10-8-6-4-2 4 rounds: 5 Deadlift 10 Box Over Max reps Toes to Bar -1min lepo kierrosten välissä
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
21.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
11.1 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
13.1 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row