28.1 Tiistai
20 min Amrap
5 Deadlift @120/80
10 Toes To Rings
15 Wallball
Acc. 9 min emom
- 30-45 sec Dual Kb Floor Press
- 30-45 sec Man Makers
- 15-45 sec L-Sit
Samankaltaiset artikkelit
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
6.4 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Endurance TAI Rästi viime viikolta 2 kierrosta 6 min amrap Cal Row 3 min Rest 6 min amrap 10 Power Snatch @42.5/30 35/25 10 Box Jump Over 3 min rest *jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
12.-16.2.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
6.4 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Endurance TAI Rästi viime viikolta 2 kierrosta 6 min amrap Cal Row 3 min Rest 6 min amrap 10 Power Snatch @42.5/30 35/25 10 Box Jump Over 3 min rest *jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
12.-16.2.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
22.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
6.4 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Endurance TAI Rästi viime viikolta 2 kierrosta 6 min amrap Cal Row 3 min Rest 6 min amrap 10 Power Snatch @42.5/30 35/25 10 Box Jump Over 3 min rest *jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
12.-16.2.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…