30.1 Torstai
Snatch Complex
1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch
Go Every 90 sec x 6 rounds
Snatch Pull
3×3 100-110%
*Pysäytä tanko polven alla ensimmäisessä toistossa
Metcon
8 Min Amrap
5 Ohs
15 Box jump Overs
Samankaltaiset artikkelit
24.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.
29.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Pull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.
2.6 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
30.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
28.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest
24.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.
29.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Pull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.
2.6 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
30.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
28.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest
24.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.
29.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
4×5@75% 1xmax rep @80% Every 2.30 x 5 Rounds Accessory 3 settiä A. 10 Rdl 30 – 40 sec Superman hold *supersetti B. 10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös) 30 – 40 sec wall sit *supersetti
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Pull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.
2.6 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
30.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
28.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest