13.2 Torstai
Snatch Work
Every 90 sec x 6
1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Ohs
Snatch Pull
3×3 @100-110% Snatchista
WOD
2 Rounds For Time
80 Du / SU
40 Air Squat
20 Hang Power Snatches @35/25
12 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
20.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
19.-21.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen
72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
27.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
20.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
19.-21.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen
72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
27.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
3.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
20.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
19.-21.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen
72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
27.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.