24.2 Maanantai
Front Squat
3×3 @105-115% 5rm
+ 1x max reps @100% 5rm
*Viime viikkoon 2.5-5kg lisää
Wod
Every 90 sec x 10
30 sec max rep Bar Over Burpees
3 Hang Power Clean
1 Jerk
*Build Heavy
Samankaltaiset artikkelit
Torstai 13.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Active Recovery / Technique Skill: Kipping / Butterfly 21 min Emom Hang Pull up Bar 15-30sec 20-25 sit up 30 sec Hollow hold
15.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
25.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps
26.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
T2B Practice / Kipping Practice WOD 60 sec On 60 sec Off x 10 A. 35 DU / 70 SU + Max Rep T2B B. 15 Wallball + Max Rep Hspu
18.11 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
TEST WEEK! Squat Test 1 RM Front Squat and 1 RM Back Squat 1+1 @80% FS max 1+1 @85% 1+1 @90% 1 @95% 1 @100-105% Back Squat After Front Squat Fails WOD 3 Rounds 20 Bar Over Burpee 15 Deadlift 10 Hang Squat Clean 5 STOH *Rest 1 min After 1 Round 2 min After…
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)