5.11.2014
5.11.2014
Ring Skills
Tabata Hollow Rock
Tabata Arch Rock
Samankaltaiset artikkelit
22.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift
14.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean tekniikka + Emom Clean Complex 20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
9.11 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
19.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
30 min Quality Work 500/400m erg (Bike 1000/750) 10 + 10 One Arm Ring Rows 20 Kb Swings 10 + 10 Lunges 20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable) ¨Core¨ 3 sets 1 min alternate V-Ups 1 Min Max Hollow Hold 1 min rest
21.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing
28.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Basic Work With Partner 3 x 12 min Amrap 12 min amrap A: Max Meter Erg B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups 12 Min Amrap A: Max Meter Object Carry B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target 12 min Amrap…
22.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift
14.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean tekniikka + Emom Clean Complex 20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
9.11 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
19.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
30 min Quality Work 500/400m erg (Bike 1000/750) 10 + 10 One Arm Ring Rows 20 Kb Swings 10 + 10 Lunges 20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable) ¨Core¨ 3 sets 1 min alternate V-Ups 1 Min Max Hollow Hold 1 min rest
21.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing
28.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Basic Work With Partner 3 x 12 min Amrap 12 min amrap A: Max Meter Erg B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups 12 Min Amrap A: Max Meter Object Carry B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target 12 min Amrap…
22.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift
14.2 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean tekniikka + Emom Clean Complex 20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
9.11 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
19.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
30 min Quality Work 500/400m erg (Bike 1000/750) 10 + 10 One Arm Ring Rows 20 Kb Swings 10 + 10 Lunges 20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable) ¨Core¨ 3 sets 1 min alternate V-Ups 1 Min Max Hollow Hold 1 min rest
21.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing
28.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
Basic Work With Partner 3 x 12 min Amrap 12 min amrap A: Max Meter Erg B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups 12 Min Amrap A: Max Meter Object Carry B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target 12 min Amrap…