25.11.2014
25.11.2014
Push Press 4×4
3x
1min Max effort Pullup/Ring Row
1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4
1min Plank Hold
1min rest
Samankaltaiset artikkelit
13.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
17.-21.8.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…
17.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…
24.6 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
18.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
POWER OUTPUT 75 Sec On 3:00 Off X 10 A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨ 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Kb Hang Clean 6 STOH *A – osio Tavoite 6+Snatchiä…
13.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
17.-21.8.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…
17.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…
24.6 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
18.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
POWER OUTPUT 75 Sec On 3:00 Off X 10 A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨ 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Kb Hang Clean 6 STOH *A – osio Tavoite 6+Snatchiä…
13.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
17.-21.8.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…
17.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
30.10.-3.11.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…
24.6 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
18.9 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
POWER OUTPUT 75 Sec On 3:00 Off X 10 A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨ 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Kb Hang Clean 6 STOH *A – osio Tavoite 6+Snatchiä…