11.12.2014
Boxjump (plyometrinen & 1RM)
10min AMRAP:
10 Boxjump 60/50cm
20 Situp
10 Burpee
Samankaltaiset artikkelit
20.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
6.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40
23.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
17.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine
8.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
8.12.2014 Push Press 5×3 10min AMRAP: 10 KB SDHP (keskiraskas) 10 Shoulder to Overhead (keskiraskas) 20 Double Under
5.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap
20.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
6.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40
23.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
17.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine
8.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
8.12.2014 Push Press 5×3 10min AMRAP: 10 KB SDHP (keskiraskas) 10 Shoulder to Overhead (keskiraskas) 20 Double Under
5.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap
20.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
6.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40
23.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
17.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine
8.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
8.12.2014 Push Press 5×3 10min AMRAP: 10 KB SDHP (keskiraskas) 10 Shoulder to Overhead (keskiraskas) 20 Double Under
5.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap