12.12.2014
12.12.2014
Back Squat 3×5
3x
1min Air Squat
1min Hollow Hold
1min Weighted Stepup
Samankaltaiset artikkelit
16.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
RÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4
12.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
7.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min Emom (easy pace) 5 min Erg 5 Min Amrap 10 Air Squat 10 Push up 10 Burpee 5 Min Amrap 10 Box Step Over 10 Sit Up 10 C/J @40-50%
5.10-9.10.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
16.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
RÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4
12.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
7.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min Emom (easy pace) 5 min Erg 5 Min Amrap 10 Air Squat 10 Push up 10 Burpee 5 Min Amrap 10 Box Step Over 10 Sit Up 10 C/J @40-50%
5.10-9.10.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
16.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
RÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4
12.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Push Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
11.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
7.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min Emom (easy pace) 5 min Erg 5 Min Amrap 10 Air Squat 10 Push up 10 Burpee 5 Min Amrap 10 Box Step Over 10 Sit Up 10 C/J @40-50%
5.10-9.10.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B