22.12.2014
22.12.2014
Back Squat 5×3
10min AMRAP:
6 Front Squat
8 Toes to Bar
10 KB Snatch (vuorokäsin)
Samankaltaiset artikkelit
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
26.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 100 Box Jump Over 50 Power Clean 100 Partner Wallball 50 Push Jerk 100 Partner Wallball 50 Power Snatch 100 Box Jump over Rx = 60 / 40 40 min cap
11.-15.4.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…
27.4 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…
8.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups
Lauantai 15.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
¨CrossFit Savonlinna Soutu¨ For Time 3:n Joukkueissa 1000 / 660 Cal Row Split every 30 Sec 45 min Cap 2 Naista + 1 Mies = 770Cal 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
26.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 100 Box Jump Over 50 Power Clean 100 Partner Wallball 50 Push Jerk 100 Partner Wallball 50 Power Snatch 100 Box Jump over Rx = 60 / 40 40 min cap
11.-15.4.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…
27.4 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…
8.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups
Lauantai 15.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
¨CrossFit Savonlinna Soutu¨ For Time 3:n Joukkueissa 1000 / 660 Cal Row Split every 30 Sec 45 min Cap 2 Naista + 1 Mies = 770Cal 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
26.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 100 Box Jump Over 50 Power Clean 100 Partner Wallball 50 Push Jerk 100 Partner Wallball 50 Power Snatch 100 Box Jump over Rx = 60 / 40 40 min cap
11.-15.4.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…
27.4 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…
8.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups
Lauantai 15.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
¨CrossFit Savonlinna Soutu¨ For Time 3:n Joukkueissa 1000 / 660 Cal Row Split every 30 Sec 45 min Cap 2 Naista + 1 Mies = 770Cal 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal