29.12.2014
29.12.2014
5x Power Snatch + OHS
3x
1min max effort Close Grip Pullup (kapea ote)
1min max effort Boxover
1min max effort Ring Pushup
1min lepo
Samankaltaiset artikkelit
12.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa ”300” 100 Deadlift @100/70 100 Power Clean @70/50 100 Thruster @52.5/35 *Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee *Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa *Pysy keskiraskaassa painossa
20.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
27.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
9.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Strict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down
18.-22.7.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…
12.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa ”300” 100 Deadlift @100/70 100 Power Clean @70/50 100 Thruster @52.5/35 *Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee *Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa *Pysy keskiraskaassa painossa
20.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
27.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
9.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Strict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down
18.-22.7.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…
12.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa ”300” 100 Deadlift @100/70 100 Power Clean @70/50 100 Thruster @52.5/35 *Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee *Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa *Pysy keskiraskaassa painossa
20.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
27.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
9.10 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Strict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down
18.-22.7.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…