9.1.2015
Weighted Pullup 3×5
10min AMRAP:
5+5 KB Clean & Jerk
10 Pushup
15s Hollow Hold
Samankaltaiset artikkelit
8.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 6-6-4-4-2-2 Tabata: Hollow Rock KB Swing Squat Hold -Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
11.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP
11.-15.9.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
5.4 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
18.-22.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…
8.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 6-6-4-4-2-2 Tabata: Hollow Rock KB Swing Squat Hold -Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
11.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP
11.-15.9.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
5.4 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
18.-22.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…
8.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 6-6-4-4-2-2 Tabata: Hollow Rock KB Swing Squat Hold -Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
11.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP
11.-15.9.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…
5.4 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
18.-22.6.2018
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…