19.2.2015
Push Press + Split Jerk
5x 4+1
Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä
14min On the minute:
Parittomat: 10 Burpee
Parilliset: Max effort Double Under
Samankaltaiset artikkelit
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
28.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
4.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 6 x 2 @75% Metcon Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI 12 Min Amrap 9 Squat Clean @60/40 18 Box Jump Overs
Tiistai 4.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
28.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
4.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 6 x 2 @75% Metcon Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI 12 Min Amrap 9 Squat Clean @60/40 18 Box Jump Overs
Tiistai 4.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
27.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
28.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
4.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 6 x 2 @75% Metcon Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI 12 Min Amrap 9 Squat Clean @60/40 18 Box Jump Overs
Tiistai 4.9.2018
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen
45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)