4.3.2015
Front Squat 3×12
3 RFT:
20 Pistol Squat
0:30 L-sit
20 1-legged Deadlift
Samankaltaiset artikkelit
19.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Dip 5×6 Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi Metcon 5 rft 15 Bench Press / Floor Press @60/40 15 Ring Row 15 min Cap
2.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
31.8.-4.9.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Hang Clean + Jerk -Etsi raskas rauta 8min AMRAP: 4 Burpee 6 KB SDHP 8 Wallball TIISTAI Gymnastics 8 RFT: 8 HSPU / Pushup 8 C2B / Pullup -Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja! KESKIVIIKKO Front Squat 1RM 10min AMRAP: 20 Boxjump 10 Hang Clean TORSTAI Snatch Pull + Snatch + Overhead…
28.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
28.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Kehonhuolto
19.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Dip 5×6 Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi Metcon 5 rft 15 Bench Press / Floor Press @60/40 15 Ring Row 15 min Cap
2.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
31.8.-4.9.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Hang Clean + Jerk -Etsi raskas rauta 8min AMRAP: 4 Burpee 6 KB SDHP 8 Wallball TIISTAI Gymnastics 8 RFT: 8 HSPU / Pushup 8 C2B / Pullup -Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja! KESKIVIIKKO Front Squat 1RM 10min AMRAP: 20 Boxjump 10 Hang Clean TORSTAI Snatch Pull + Snatch + Overhead…
28.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
28.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Kehonhuolto
19.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Ring Dip 5×6 Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi Metcon 5 rft 15 Bench Press / Floor Press @60/40 15 Ring Row 15 min Cap
2.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen
Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
31.8.-4.9.2015
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Clean + Hang Clean + Jerk -Etsi raskas rauta 8min AMRAP: 4 Burpee 6 KB SDHP 8 Wallball TIISTAI Gymnastics 8 RFT: 8 HSPU / Pushup 8 C2B / Pullup -Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja! KESKIVIIKKO Front Squat 1RM 10min AMRAP: 20 Boxjump 10 Hang Clean TORSTAI Snatch Pull + Snatch + Overhead…
28.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
28.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Kevyt viikko Kehonhuolto