16.3.2015

Deadlift 6×2 @80% Max *Go Every 2 min *Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa Metcon ¨Fancy¨ 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Squat Clean @45/30 *Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row Time Cap 24min

¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12  cal erg   5 min Rest   5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg   5 Min rest   5 min amrap Buy…

72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!

¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun

MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…

MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Jerk 5x 1+1+1 ”Temppujuoksu” -muunnelma 10 Burpee 20 Plate Ground to Overhead 20 Burpee 5+5 KB Snatch 20 Burpee 10 Snatch 10 Burpee 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup Parin kanssa 15min AMRAP 50 Situp 50 Ring Pushup…