26.3.2015
Kevyt viikko
Clean & Jerk technique
Samankaltaiset artikkelit
23.8 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…
9.-13.1.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
29.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
20.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
7.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
25.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Teams Of Three ”Friday Club” 120 / 96 Cal Row 100 Box Jump Overs 100 Power Snatch 42.5/30 100 Thruster 42.5/30 100 Pull Up 100 Thruster 42.5/30 100 Sandbag Over Shoulder 50/35 100 Box Jump Overs 120 / 96 Cal Row 40 Min Cap *Row Split 10/8 Cal
23.8 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…
9.-13.1.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
29.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
20.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
7.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
25.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Teams Of Three ”Friday Club” 120 / 96 Cal Row 100 Box Jump Overs 100 Power Snatch 42.5/30 100 Thruster 42.5/30 100 Pull Up 100 Thruster 42.5/30 100 Sandbag Over Shoulder 50/35 100 Box Jump Overs 120 / 96 Cal Row 40 Min Cap *Row Split 10/8 Cal
23.8 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Parin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…
9.-13.1.2017
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
29.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen
29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
20.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
7.5.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
25.10 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen
Teams Of Three ”Friday Club” 120 / 96 Cal Row 100 Box Jump Overs 100 Power Snatch 42.5/30 100 Thruster 42.5/30 100 Pull Up 100 Thruster 42.5/30 100 Sandbag Over Shoulder 50/35 100 Box Jump Overs 120 / 96 Cal Row 40 Min Cap *Row Split 10/8 Cal