3.4.2015
Gymnastics
Pullup progressio
4×9 – 50s lepo sarjojen välissä.
7min AMRAP:
2 Wall Climb
8 Pushup
15s Hollow Hold
Samankaltaiset artikkelit
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
29.2.-4.3.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…
5.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Strict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
22.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
3.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
29.2.-4.3.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…
5.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Strict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
22.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
3.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
29.2.-4.3.2016
TekijäKaro Hakkarainen
MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…
5.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Strict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
22.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
3.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Handstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill