15.4.2015
Clean 5×1
9min AMRAP:
2,4,6,8,10….
Clean
Box Jump
Samankaltaiset artikkelit
20.-24.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip
30.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
2.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×1 8min AMRAP: 3, 6, 9, 12….. Plate Ground to Overhead Deadlift
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
27.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Floor Press 12 min Find Moderate Heavy 3 Rep Metcon Parin kanssa 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 Push Press SDHP @35/25 A. Tekee 21 + 21 B. Tekee 21+ 21 A tekee 18+ 18 jne…
20.-24.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip
30.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
2.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×1 8min AMRAP: 3, 6, 9, 12….. Plate Ground to Overhead Deadlift
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
27.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Floor Press 12 min Find Moderate Heavy 3 Rep Metcon Parin kanssa 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 Push Press SDHP @35/25 A. Tekee 21 + 21 B. Tekee 21+ 21 A tekee 18+ 18 jne…
20.-24.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip
30.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
2.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen
Snatch 5×1 8min AMRAP: 3, 6, 9, 12….. Plate Ground to Overhead Deadlift
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen
”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
21.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
27.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen
Floor Press 12 min Find Moderate Heavy 3 Rep Metcon Parin kanssa 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 Push Press SDHP @35/25 A. Tekee 21 + 21 B. Tekee 21+ 21 A tekee 18+ 18 jne…